wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

A więc . Ćwiczę według tego planu : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion [...]

21.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 4x 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 [...]

[...] z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: [...]

Ulozylem plan bede cwiczyl 3 razy w tyg jakos od polowy wrzesnia.Do dyspozycji mam sztangielki 20kg.Mam jeszcze pytanie o sposoby na regeneracje.Wiem ze ostatni posilek powinien byc bialkowy 8h snu zna ktos moze wiecej sposobow?Prosze o pomoc z gory dziekuje. 1.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 [...]

[...] do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: [...]

28.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 47 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 [...]

Co by tu napisać na wstępie, miałem 2 lata przerwy od sfd, zbyt mało czasu żeby się rozpisywać, studia, robota i tak w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten [...]

Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

[...] Chcialbym, abyscie ocenili moj plan i pomogli go poprawic :) Trening 3xtydz PONIEDZIALEK: Klatka, biceps, brzuch Rozgrzewka: 10min bieznia rozciaganie Klatka: 0: Rozgrzewka- wyciskanie malym ciezarem na lawce poziomej x2 1: Wyciskanie na lawce poziomej 3x10,8,6 2:Wyciskanie na lawce skosnej (+) 3x10,8,8 3: Rozpietki sztangielkami 3x10,8,8 Biceps: [...]

Siema, w koñcu po paru latach zwlekañ postanowilem rozpoczac przygode z silka. Mam juz ulozona diete, teraz prosze o ocene mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 76kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Barki I.Wyciskanie sztangielek do gory: 1.Warm up set, sztangielki 24kg*13 2.Warm up set, sztangielki 26kg*12 3.working set, po 30kg*6 II.Wznosy sztangielek na boki: 1. Warm up set, 12kg*12 2.Warm up, 12kg*12 3.Working set, 16*8 III.Unoszenie ramion w bok z linką wyciągu(pojedyńczo): Warm up set 9kg*10 Working set 14kg*8 IV.Unoszenie [...]

[...] :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc Rozpiętki na ławce poziomej Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) Podciąganie sztangi do brody / sztangielek Unoszenie sztangi w przód / sztangielek Wyciskanie sztangielek siedząc Środa Trening mięśni nóg i pośladków [...]

[...] z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Piątek Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - [...]

Piątek Trening mięśni naramiennych (barki) Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 2 Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 2 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 3 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 2 +Brzuch Sobota Trening tricepsa Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"3 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 [...]

[...] sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków [...]

[...] sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami,4 wznosy barków [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]